Pinggang lebih jujur daripada penimbang
Penimbang boleh tipu. Dua orang berat sama, satu sihat satu berisiko. Bezanya bukan pada nombor berat, tapi pada di mana lemak itu duduk.
Malaysia ialah negara dengan kadar diabetes tertinggi di Asia Tenggara. Bukan satu gelaran yang patut dibanggakan, tetapi ia benar. Mengikut Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2023, 15.6% orang dewasa Malaysia menghidap diabetes. Itu lebih kurang satu daripada setiap enam orang. Yang lebih mengejutkan: dalam kalangan dewasa muda berumur 18 hingga 29 tahun yang menghidap diabetes, 84% langsung tidak tahu mereka sudah pun mengidapnya.
Lilitan pinggang sering menceritakan risiko kesihatan lebih tepat daripada berat badan. Gambar: Petr Kratochvil via Wikimedia Commons, CC0.
Tetapi inilah perkara yang jarang disebut. Ramai daripada mereka yang berisiko tidak nampak gemuk pada penimbang. Berat badan mereka mungkin “okay”. Inilah masalah dengan penimbang: ia memberitahu kita berapa berat, tetapi tidak memberitahu di mana berat itu disimpan.
Dua orang boleh sama-sama 75 kilogram. Seorang menyimpan lemak di lengan, peha, dan kulit, agak rata di perut. Seorang lagi nampak kurus dari belakang tetapi ada perut yang membuncit. Pada penimbang, mereka serupa. Dari segi risiko kesihatan, mereka jauh berbeza.
Lemak yang awak nampak vs lemak yang awak tak nampak
Lemak di bawah kulit, yang awak boleh cubit, dipanggil lemak subkutaneus. Ia tidak cantik, tetapi ia relatif tidak berbahaya. Lemak yang merbahaya ialah lemak viseral: lemak yang membaluti organ dalaman seperti hati, pankreas, dan usus. Lemak inilah yang awak tak boleh cubit, tetapi ia menolak perut keluar.
Lemak viseral aktif secara hormon. Ia mengeluarkan bahan-bahan yang mengganggu cara badan bertindak balas terhadap insulin. Apabila sel-sel mula degil terhadap insulin, gula menumpuk dalam darah, dan itulah jalan menuju diabetes jenis 2. Inilah sebabnya orang yang nampak “tidak gemuk sangat” pun boleh dapat diabetes, manakala seseorang yang berisi tetapi lemaknya tersebar boleh kekal sihat lebih lama.
Kenapa BMI tidak cukup
BMI (Indeks Jisim Badan) hanya membahagikan berat dengan tinggi. Ia tidak peduli sama ada lemak awak duduk di pinggang atau di peha. Bagi orang Asia, ini satu kelemahan besar: kita cenderung menyimpan lemak viseral lebih banyak berbanding bangsa lain pada BMI yang sama. Seseorang Malaysia dengan BMI “normal” masih boleh ada lemak viseral berlebihan.
Itulah sebabnya ukuran lilitan pinggang lebih bermakna. Garis panduan untuk populasi Asia menetapkan pinggang berisiko pada 90 cm ke atas bagi lelaki dan 80 cm ke atas bagi wanita. Dan trend di Malaysia membimbangkan: obesiti abdomen, diukur dengan lilitan pinggang ini, telah meningkat daripada 45.4% pada 2011 kepada 54.5% pada 2023. Lebih separuh orang dewasa Malaysia kini berada dalam julat risiko itu.
Apa yang sebenarnya boleh dibuat
Berita baiknya, lemak viseral ialah lemak yang paling responsif terhadap perubahan. Ia datang dahulu apabila kita makan berlebihan, tetapi ia juga pergi dahulu apabila kita mula membaiki tabiat. Awak tidak perlu turun banyak kilogram untuk nampak kesan. Pinggang sering mengecil sebelum penimbang banyak bergerak.
Ambil pita ukur. Lilit di paras pusat, selepas hembus nafas biasa, jangan tarik perut. Catat nombor itu. Itu satu titik permulaan yang lebih jujur daripada penimbang.
Kemudian, kurangkan defisit kalori yang munasabah, bukan ekstrem, dan beri perhatian khusus kepada gula dan karbohidrat halus yang menyumbang paling banyak kepada lemak viseral. Tidur cukup, kerana kurang tidur sendiri meningkatkan simpanan lemak perut. Dan bergerak: aktiviti fizikal mengurangkan lemak viseral walaupun berat badan tidak banyak berubah.
Penimbang akan terus jadi alat yang berguna. Tetapi ia hanya satu nombor. Pinggang awak menceritakan kisah yang lebih lengkap, dan kisah itu, kita masih ada masa untuk tulis semula.
Rujukan:
── Test sendiri
Cukup baca. Mula track.
OSaji bot percuma. Telegram. 100% BM. 30 saat untuk log pertama.
Buka @OSaji_bot →── Baca seterusnya